แลคโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดนั้นย่อยยากสำหรับบางคน และเป็นที่รู้จักในชื่อการแพ้แลคโตส ปัญหาทั่วไปของการแพ้แลคโตส ได้แก่ ปวดท้อง มีแก๊สมากเกินไป ท้องอืด และท้องเสีย วิธีป้องกันภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้คือการบริโภคผงโปรตีนที่ไม่มีแลคโตส การได้รับการรับรองจากนักโภชนาการช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถจัดเตรียมเมนูที่ปรับแต่งตามความต้องการของลูกค้าได้ตามความต้องการเฉพาะของพวกเขา เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ลูกค้าก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในโรงยิม สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา เมนูที่ยึดหลักโภชนาการการกีฬาที่ดีช่วยให้พวกเขาเข้าถึงประสิทธิภาพสูงสุดในสนามหรือในสนามได้ การได้รับมาโครและสารอาหารรองที่ร่างกายต้องการยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวอีกด้วย หากคุณต้องการช่วยให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับปริมาณโปรตีนที่แนะนำได้ดีขึ้น การให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนนั้นอยู่นอกเหนือขอบเขตของแนวทางปฏิบัติ แต่มันไม่ได้อยู่นอกขอบเขตการปฏิบัติของนักโภชนาการหรือโค้ชโภชนาการ
หากคุณไม่ต้องการเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ 100% อย่างเต็มที่ นี่ควรเป็นทางเลือกของคุณ อย่างที่คุณเห็นและอาจให้ความสนใจ – ราคาดีกว่าตัวเลือกโภชนาการ Optimum อันดับต้น ๆ มาก คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในฐานะนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA หลักสูตรนี้ครอบคลุมทั้งแนวทางอาหารและอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสอนเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างละเอียดเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือทั้งสองอย่าง หากคุณเคยดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนหลายชั้นและสงสัยว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีความแตกต่างกันอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยตัวเลือกมากมายให้เลือก การเลือกหนึ่งรายการอาจทำให้รู้สึกล้นหลามเล็กน้อย หากคุณสามารถได้รับโปรตีนตามที่แนะนำผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียว ก็ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม อาหารเสริมได้รับการออกแบบมาเพื่อ “เติมเต็มช่องว่าง” ในกรณีนี้ อาหารเสริมจะให้โปรตีนที่คุณไม่ได้รับจากอาหาร
ความต้องการปริมาณโปรตีนต่อวันของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดเพิ่มขึ้นและกิจกรรมของคุณก็จะสูงขึ้น ดังนั้น ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือแหล่งโปรตีน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะสะสมเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ดีที่สุดบางส่วน (ฉันคิดว่าแยกได้แต่ไม่แน่ใจ one hundred pc เนื่องจากไม่ได้ระบุไว้บนฉลากจริงๆ) เนื่องจากมีอยู่ในสองรสชาติที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด ในตลาดช็อคโกแลตและวานิลลา BSN Syntha มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผสมง่ายมาก รสชาติเยี่ยมกับนมหรือน้ำ และมีแคลอรี่ต่ำ – one hundred thirty กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ ไฮโดรไลซ์บางส่วน โปรตีนผสม รสชาติดี มี EAA สูง ราคาสมเหตุสมผล และสารต้องห้ามที่ผ่านการทดสอบแล้ว ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา – นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้รองชนะเลิศ คุณมีสองทางเลือกพื้นฐานเมื่อพูดถึงการบริโภคโปรตีน ประการแรกคือแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ นี่คือโปรตีนที่พบในอาหาร
โปรตีนสามารถช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อและอาจช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวได้ และโปรตีนเชคก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล Liquid Hope Organic เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สมดุลทั้งอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้อาหารทางสายยาง อย่างไรก็ตาม บางคนยังคงสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้โดยการเพิ่มลงในสมูทตี้หรือซุปเนื่องจากมีรสชาติอ่อนๆ Liquid Hope มีไฟเบอร์ 9 กรัมต่อหน่วยบริโภค และโปรตีน 23 กรัม หากใช้เวย์โปรตีนแทนอาหารทั้งหมด (สำหรับการลดน้ำหนัก) ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารได้เช่นกัน อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้มากๆ (แม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม) เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร แม้ว่าคุณต้องการเติมพลังทันทีหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มโปรตีนเชคเร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อยได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย พลังงานส่วนใหญ่ในร่างกายจะไปพยุงกล้ามเนื้อ แขนขา และสมองขณะที่พลังงานเหล่านั้นพาคุณเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงจนเหลือน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทาย หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ระบบย่อยอาหารจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งหมายความว่าหากคุณเริ่มกินหรือดื่มทันที ท้องของคุณอาจไม่พร้อม เด็กไม่ต้องการโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีน ทางที่ดีควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการได้แต่ต้องไม่เกินปริมาณนั้นมากนัก อาหารเสริมโปรตีนหลายชนิดมีโปรตีนจำนวนมากต่อหนึ่งมื้อซึ่งอาจทำให้ลูกของคุณมีปริมาณโปรตีนเกินความต้องการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
เช่นเดียวกับอาหารและอาหารเสริมอื่นๆ ผงโปรตีนมักถูกวางตลาดด้วยคำศัพท์เช่น “ออร์แกนิก” และ “หญ้าเลี้ยง” เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉลากเหล่านี้หมายถึงอะไรอย่างแท้จริง เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าฉลากเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณหรือไม่ คล้ายกับการเลือกโปรตีนที่ทำจากแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ เพียงเพราะผงโปรตีนไม่มี PDCAAS 1.zero หรือมี DIAAS ต่ำกว่าไม่ได้หมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มันยังมีประโยชน์ได้ตราบใดที่คุณได้รับแหล่งโปรตีนที่หลากหลายตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปผงโปรตีนจะผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มเหลวอื่นๆ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่คุณเลือก เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไป ผงโปรตีนหลายชนิดมาพร้อมกับที่ตักเพื่อให้ง่ายต่อการตวงปริมาณการเสิร์ฟ เพียงผสมผงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมลงในเครื่องดื่มที่คุณเลือก การผสมผงโปรตีนสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขวดเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นไฟฟ้า ผงโปรตีนมีหลายวิธี โดยผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เราตรวจสอบใช้เวย์โปรตีน โปรตีนถั่วเหลือง และโปรตีนจากพืชอื่นๆ ในรูปแบบที่ใช้กันทั่วไป
อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคอาจเป็นประโยชน์ต่อลูกของคุณได้ หากลูกของคุณเป็นคนจู้จี้จุกจิกมาก มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก หรือมีเวลาที่ยากลำบากในการได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของตนเองเนื่องจากการแพ้ อาการป่วย ปัญหาทางประสาทสัมผัส หรือข้อจำกัดอื่นๆ ผงโปรตีนหรือเครื่องดื่มเชคอาจช่วยได้ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดจะมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบแรก มันจะดีกว่านี้ถ้าเป็นอันเดียว ส่วนผสมที่น้อยที่สุดหมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณสูงสุด รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยที่สุด ผงโปรตีนสำหรับผู้หญิงมักจะมีสารอาหารเพิ่มเติมหรือส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามินหรือโปรไบโอติก การมีวิตามินเสริมเหล่านั้นอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย ไม่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการบริโภคโปรตีนของคุณ หลายๆ คนที่แพ้แลคโตสสามารถบริโภคเวย์ไอโซเลทได้อย่างปลอดภัยโดยมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารเพียงเล็กน้อย การประมวลผลเวย์ไอโซเลทจะกำจัดแลคโตสออกจากโปรตีนได้มาก หากคุณแพ้แลคโตสและต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมโดยสิ้นเชิง โปรตีนถั่วก็เป็นตัวเลือกที่ดี เรารู้อยู่แล้วว่าเวย์เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่โปรตีนถั่วไม่ได้เป็นอย่างนั้น เนื่องจากมีเมไทโอนีนในระดับที่ต่ำกว่า แต่มีชิ้นส่วนที่สำคัญกว่าในปริศนานี้ที่เรากล่าวถึงสั้น ๆ ก่อนหน้านี้ – มันคือลิวซีนกรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีนสมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง EAA ทั้ง 9 ชนิด ได้แก่ ทริปโตเฟน ธรีโอนีน ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน เมไทโอนีน ฟีนิลอะลานีน วาลีน และฮิสทิดีน แม้ว่าโปรตีนจะมีกรดอะมิโนครบทั้ง 9 ตัว แต่ก็ถือว่าไม่ครบถ้วนหากไม่ได้ให้กรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอต่อกรดอะมิโนแต่ละตัว เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์จากนมจึงมีแลคโตส อย่างไรก็ตาม มีกระบวนการกรองบางอย่างที่สามารถนำมาใช้ในการผลิตสิ่งที่เรียกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลตได้ เวย์ไอโซเลทมีแลคโตสเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
Sports Research Collagen Peptides เป็นตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนคอลลาเจนที่สะอาดที่สุดโดยให้โปรตีน 10 กรัมและ forty แคลอรี่ต่อมื้อ ไม่มีสารเติมแต่งเทียม แม้ว่าผงโปรตีนหลายชนิดในท้องตลาดจะมีรายการส่วนผสมมากมาย แต่สูตรนี้มีเพียงคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ที่ได้จากวัว รสธรรมชาติ และสารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด เราขอแนะนำ NOW Sports Organic Pea Protein เนื่องจากเป็นมิตรกับงบประมาณ ได้รับการรับรองด้านกีฬาตามข้อมูล ได้รับการรับรองออร์แกนิก และไม่ใช่จีเอ็มโอ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนวีแกนที่ปราศจากถั่วเหลือง NOW Sports ยังมีการทดสอบภายในองค์กรอย่างกว้างขวางเพื่อความถูกต้องของส่วนผสมและการปนเปื้อน จากมุมมองของโปรตีน Naked Whey หนึ่งหน่วยบริโภค (ผง 2 ช้อนตวงซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 30 กรัม) ให้โปรตีน 25 กรัม คาร์โบไฮเดรต three กรัม ไขมัน 2 กรัม แคลอรี่ a hundred and twenty แคลอรี่ และน้ำตาลเพียง 2 กรัม การให้บริการแต่ละครั้งยังมี BCAAs isoleucine, leucine และ valine รวมกัน 5.9 กรัม BCAAs (กรดอะมิโนสายโซ่สาขา) อาจช่วยสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัว เมื่อพูดถึงผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุด เธอแนะนำให้มองหาแหล่งโปรตีนที่ผสมผสานกันเพื่อให้แน่ใจว่ากรดอะมิโนทั้งหมดได้รับการคุ้มครอง “ขอย้ำอีกครั้ง ฉันอยากให้สิ่งนี้ใส่สีและกลิ่นให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่การทำเช่นนี้จะยุ่งยากกว่ามากในผลิตภัณฑ์โปรตีนวีแก้น เพราะแหล่งโปรตีนอาจมีรสชาติเข้มข้นและไม่อร่อย” เธอกล่าว Thorne VeganPro Complex All-In-One Shake ไม่เพียงอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย ทั้งรสช็อกโกแลตและวานิลลาเข้มข้นและน่ารับประทานโดยไม่หวานจนเกินไป และทั้งสองรสชาติไม่ทิ้งรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งมักพบในอาหารเสริมโปรตีนจากถั่วอื่นๆ แป้งผสมกันได้ดีกับทั้งน้ำและนม ทำให้เนื้อเนียน นุ่ม ไม่เป็นก้อนหรือคราบเหนียว
แบรนด์ยอดนิยมบางยี่ห้อสามารถมีส่วนผสมได้เกือบสองเท่าเมื่อมาเป็นเครื่องดื่มสำเร็จรูปแทนที่จะเป็นผง และบาร์สามารถมีน้ำตาลได้มากเท่าที่มีโปรตีน ผงเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ) โดยมีสารเติมแต่งน้อยกว่ามาก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำโปรตีนเชคคือเพียงคนผงลงในแก้วน้ำ นม นมพืช หรือน้ำผลไม้ คุณอาจต้องการใช้ภาชนะเชคเกอร์เพื่อการผสมที่ดีขึ้น และแน่นอนว่าผงโปรตีนรสวานิลลาและช็อกโกแลตนั้นเหมาะสำหรับการเชคง่ายๆ แบบนี้มากกว่า โปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นนั้นทำมาจากกรดอะมิโนและทำให้ร่างกายของเรามีหน้าที่สำคัญมากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแหล่งโปรตีนจากพืชมีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและต้านการอักเสบสำหรับระบบย่อยอาหารและร่างกายของเราโดยสิ้นเชิง
สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกันคือต้องรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารเสริมของพวกเขาบ้าง รวมถึงโปรตีนผงด้วย หากไม่มีสารต้องห้ามก็อาจเกิดขึ้นได้ อาหารเสริมโปรตีนไม่คุ้มที่จะถูกตัดสิทธิ์หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน ตามที่ FDA ระบุไว้ สารสกัดจากหญ้าหวานและพระภิกษุเป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าบางครั้งจะมีการระบุไว้และทำการตลาดว่าเป็นสารให้ความหวาน “จากธรรมชาติ”22 สิ่งนี้อาจทำให้ผู้บริโภคหงุดหงิดได้ เนื่องจากบางครั้งบริษัทอาหารเสริมก็โฆษณาว่าผลิตภัณฑ์ของตน “ไม่มีสารให้ความหวานเทียม” ” แต่ก็มีสารสกัดจากผลไม้พระหรือหญ้าหวาน เนื่องจาก FDA ไม่ได้ควบคุมคำนี้ การตรวจสอบรายการส่วนผสมจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด คอลลาเจนอาจมีคุณประโยชน์บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอลลาเจนประเภท II อาจสนับสนุนสุขภาพข้อต่อเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินซี13 แต่ในฐานะแหล่งโปรตีน จึงไม่เหมาะ คุณภาพแตกต่างกันไป และมีข้อกังวลเกี่ยวกับการปนเปื้อนของโลหะหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมองหาตัวเลือกที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อจะซับซ้อนกว่ากรดอะมิโนเพียงตัวเดียวมาก แต่ลิวซีนก็มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการนี้ ซึ่งทำให้ลิวซีนเป็น BCAA ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด
ผงโปรตีนอาจมีสารให้ความหวาน รสชาติ สารเพิ่มความคงตัว สารก่อภูมิแพ้ หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ การอ่านรายการส่วนผสมและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามทุกครั้งที่เป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้รุนแรงขึ้นหรือมีส่วนผสมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง โปรตีนวีแกนนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป จึงเหมาะสำหรับความต้องการอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี โดยมีน้ำหนัก 3 กรัมต่อมื้อ การได้รับใยอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย เนื่องจากสามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร การจัดการคอเลสเตอรอล และเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างน้อย 20 กรัม และมีสารตัวเติม สารให้ความหวาน และส่วนผสมสังเคราะห์น้อยที่สุด
แล็ปท็อปของฉันมีสเปรดชีตที่เต็มไปด้วยคะแนนและหมายเหตุของผงโปรตีนทุกตัวที่ฉันทดสอบ แต่ละชนิดได้รับการจัดอันดับในด้านคุณค่าทางโภชนาการและความสามารถในการจ่าย ตลอดจนรสชาติ เนื้อสัมผัส และความสามารถในการผสม ผงส่วนใหญ่ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมโดยประมาณต่อการเขย่า แต่ถ้าคุณตั้งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการเพิ่มอีกสักหน่อยเพื่อให้ถึงโควต้าโปรตีนในแต่ละวัน ด้านในสุดมี 34 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงครีเอทีน three กรัมเพื่อรองรับการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ผงที่ได้รับการรับรองจาก All Blacks ของ Healthspan ทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่เบากว่า มีเพียงสองรสชาติให้เลือก แต่ทั้งสดชื่นและอร่อยจริงๆ
ขั้นตอนแรกในการพิจารณาว่าโปรตีนของคุณคุ้มค่าหรือไม่คือการตบหลังตัวเอง คุณตระหนักถึงประโยชน์ของเวย์และรวมไว้ในแผนการปกครองประจำวันของคุณแล้ว เพื่อการทบทวน เวย์มีประโยชน์อย่างมากจากหลายสาเหตุ รวมถึงกรดอะมิโนและปริมาณไมโครแฟรกชั่น (เพิ่มเติมในหนึ่งนาที) และอัตราการย่อยอาหาร หากต้องการเพิ่มเซลล์ไข่ของผงโปรตีนนี้ ประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 2 อย่างเท่านั้น คาดว่าจะมีผงไข่ขาวอยู่ด้วย ส่วนผสมที่สองคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน เลซิตินจากดอกทานตะวันเป็นอิมัลซิไฟเออร์จากธรรมชาติทั้งหมด ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยยึดเหนี่ยวสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน เลซิตินจากดอกทานตะวันมาจากดอกทานตะวันและสกัดเย็น ทำให้มีสุขภาพที่ดีกว่าคู่แข่ง นั่นคือเลซิตินจากถั่วเหลือง (ตามเลซิตินแห่งชาติ) เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อคลั่งไคล้ความรักในทุกสิ่งของ Muscle Milk นอกจากนี้เรายังพิจารณาอย่างมีวิจารณญาณที่สายโภชนาการของหนึ่งในอาณาจักรการตลาดหลายระดับที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Arbonne เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ยอดนิยมของผงโปรตีนซึ่งมีรายการส่วนผสมอ่านเหมือนการท่องจำเกี่ยวกับภัยพิบัติทางเดินอาหารที่กำลังรอที่จะเกิดขึ้น นี่คือบทกวีที่เคลื่อนไหวผู้คน แม้ว่า “นม” จะเป็นชื่อผลิตภัณฑ์ แต่ Muscle Milk ก็ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ของตนไม่มีนมจริง (ตาม Healthline) อย่างไรก็ตาม พวกเขามีเวย์และซีซิน ซึ่งเป็นโปรตีนนมสองชนิดที่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ซื้อที่ไม่สงสัยที่แพ้นม เนื่องจาก Muscle Milk หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีนจำนวนมาก ทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค โปรตีนส่วนเกินจะถูกขับออกมาทางไต และหากอวัยวะที่มีรูปร่างคล้ายถั่วเหล่านี้ไม่อยู่ในรูปร่างที่ปลายยอด ผลกระทบทางการแพทย์อาจส่งผลที่ตามมาอย่างมหาศาล
“หากคุณพยายามเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ผงโปรตีนก็มีประโยชน์” ชูเบิร์ตกล่าวเสริม แต่ผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักได้ “การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสมดุลของแคลอรี่มากกว่าสิ่งอื่นใด” เธอตั้งข้อสังเกต ค้นหาว่าการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นอะไรบ้างในส่วน What It Does ของรีวิวแท่งโภชนาการของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผงและเครื่องดื่ม และตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มโภชนาการบาร์ ดูสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นในส่วนการฟื้นตัวของการทบทวนโปรตีนของเรา ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมประเภทผงโปรตีนและเครื่องดื่ม แม้ว่าจะดีกว่าหากเลือกใช้อาหารเสริมที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว แต่หากตัวเลือกที่ทดสอบโดยบุคคลที่สามอยู่นอกช่วงราคาของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ ConsumerLab หรือ LabDoor เว็บไซต์เหล่านี้มีไว้เพื่อตรวจสอบความบริสุทธิ์และการกล่าวอ้างฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายในตลาดปัจจุบัน ผงโปรตีนทั้งอาหารมักจะจับตัวกันเป็นก้อนมากขึ้น ซึ่งทำให้ไม่เหมาะที่จะผสมด้วยมือ สาเหตุดังกล่าวมักเป็นเพราะพวกเขาขาดส่วนผสมที่ป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและอิมัลซิไฟเออร์ (ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนครีม) เช่น คาราจีแนน เลซิติน คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส และซิลิคอนไดออกไซด์
ผงเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้มาพร้อมกับ BCAAs ที่เพิ่มเข้ามา และมีรสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้น แม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลและไขมันก็ตาม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเวย์ไอโซเลตไฮโดรไลซ์ที่ถูกที่สุดที่ฉันเคยทดสอบ Maddy Biddulph เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองระดับ 3 ซึ่งได้ทำการทดสอบโปรตีนผงมานานนับทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักร ช่วยให้คุณแม่ที่มีงานยุ่งจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต โปรตีนจากไข่ขาวมี PDCAAS ที่ดีเยี่ยม และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อเวย์หรือเคซีนได้ดี ทำโดยการพ่นแห้งซึ่งเป็นวิธีการผลิตผลิตภัณฑ์นมผง น่าเสียดายที่ผงจับตัวเป็นก้อนได้ง่ายเนื่องจากละลายได้ไม่มาก ดังนั้นพยายามค้นหาตัวอย่างเพื่อพิจารณารสชาติและเนื้อสัมผัสก่อนที่จะซื้อในปริมาณมาก เช่นเดียวกับตัวเลือกที่ทำจากพืช ตัวอย่างเช่น การผสมข้าวกับโปรตีนถั่วเป็นเรื่องปกติมาก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรายังสังเกตเห็นตัวเลือกที่ไม่ชัดเจนและเป็นที่นิยม เช่น เมล็ดทานตะวัน แตงโม และเมล็ดฟักทอง การผสมผสานดังกล่าวเป็นที่ต้องการอย่างมากและเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนจากพืชได้อย่างมาก สำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณได้รับโปรตีนเพียงพอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการรับประทานอาหารโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา สำหรับนักกีฬาที่มีความกังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงความก้าวหน้าของตนเองมากกว่า ควรคำนึงถึงคุณภาพโปรตีนด้วย แหล่งโปรตีนมังสวิรัติบางชนิดมีกรดอะมิโนไม่เพียงพอซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน
เวย์โปรตีนดูเหมือนจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนอาจทำอะไรได้มากกว่าแค่ชะลอการขับถ่ายในกระเพาะอาหารและเพิ่มระดับอินซูลิน ดูรายละเอียดในส่วนโรคเบาหวานของการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราสำหรับเวย์โปรตีน หากต้องการเปลี่ยนโปรตีนเชคให้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ให้ใส่ผลไม้แช่แข็ง ผักโขม 1 กำมือ หรือเนยถั่ว 1 ช้อน ตอนนี้คุณได้เปลี่ยนเครื่องดื่มเชคของคุณให้กลายเป็นแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยสารอาหารแล้ว ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านโปรตีน ไม่ว่าจะเพราะความสะดวกหรือความอยากอาหาร ผงโปรตีนก็อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน เนื่องจากระดับกฎระเบียบที่แตกต่างกัน จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเมื่อเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีการทดสอบก่อนออกสู่ตลาดน้อย อาจเติมน้ำมันพืชเพื่อให้ได้เนื้อครีมมากขึ้น ปลอดภัยตราบใดที่ไม่ได้เติมไฮโดรเจนหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน (หรือที่เรียกว่าไขมันทรานส์) คุณต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น เพิ่มโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) ลดลง ข้อยกเว้นประการเดียวคือหากคุณแพ้ส่วนผสมบางอย่าง หากรสชาติธรรมชาติมีสารก่อภูมิแพ้ในอาหารหลักอย่างน้อย 1 ชนิดจากทั้งหมด eight ชนิด จะต้องระบุไว้ในส่วนผสม แต่หากคุณมีอาการแพ้ที่ไม่ใช่หนึ่งในแปดสารก่อภูมิแพ้หลัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่จำเป็นต้องแสดงไว้บนฉลาก
ความจริงก็คือนี่เป็นคำถามที่จริงจัง คุณทราบดีว่าการรับประทานเวย์โปรตีนในเวลาที่เหมาะสมของวันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเพิ่มน้ำหนักแขนอีกครึ่งนิ้วหรือการเพิ่มน้ำหนักตัว 20 ปอนด์ให้กับการออกกำลังกายแบบ Bench Press แต่ไม่ใช่แค่หางนมเท่านั้นที่จะทำ มีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนที่ดีและมีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนที่ไม่ดีนัก และความสามารถในการบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญต่อผลกำไรของคุณ Promix ยังใช้ถั่วลิสงเท็กซัสคั่วแบบเบาสำหรับเนยถั่วและเนยถั่วช็อกโกแลต ส่วนผสมเหล่านี้สะอาดและเป็นธรรมชาติเท่าที่หาได้ Promix เพิ่งผ่านการเกิดใหม่และกำลังดำเนินการอยู่ พวกเขาไม่ได้ขายสินค้าที่มีฉลากสีดำและนีออนอีกต่อไป พวกเขากำลังนั่งรถไฟสีเขียวและส่วนผสมในผงโปรตีนก็อยู่บนเครื่องหมดแล้ว ชู่ ชู! ไม่เพียงแต่รายการส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด 5 รายการเท่านั้น แต่บรรจุภัณฑ์ของพวกเขาตอนนี้ปราศจากพลาสติก 97% ซึ่งถือเป็นโบนัสทั้งหมด ผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อและความทนทานตามสูตรทางวิทยาศาสตร์ ออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพสูงสุดและการฟื้นตัว ผงกลูตามีนและครีเอทีนของเราช่วยให้คุณเล่นได้หนักขึ้นและนานขึ้น ผงโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไป เนื่องจากผู้คนจะต้องพิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและข้อจำกัดด้านอาหารที่มี
เราคิดว่าอันนี้ใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการละลายและมีการจับตัวเป็นก้อนบ้าง แต่ก็ไม่ได้มากจนเกินไป นอกจากนี้ รสชาติของวานิลลายังเข้มข้นแต่น่าดึงดูดและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอแม้จะไม่มีน้ำตาลและปรุงด้วยพระภิกษุก็ตาม โดยรวมแล้ว เราชอบตัวเลือก Informed Sport Certified นี้สำหรับใครก็ตามที่ต้องการตัวเลือกโปรตีนจากพืช Mass Gainers คือเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารประเภทหนึ่งที่ใช้โดยนักยกน้ำหนักหรือนักเพาะกายที่พยายามเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และส่งผลให้มีแคลอรี่นับพันแคลอรี ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักบางชนิดมีแคลอรี่และโปรตีนในหนึ่งช้อนมากกว่าที่บางคนดื่มตลอดทั้งวัน และควรใช้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเท่านั้น เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารมักจะมีแคลอรี่และโปรตีนมากกว่า (รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพิ่มเติม) มากกว่าผงโปรตีนมาตรฐานของคุณ เนื่องจากพวกมันถูกสร้างขึ้นมาเพื่อเลียนแบบมูลค่าเชื้อเพลิงของมื้ออาหารทั้งหมด สิ่งเหล่านี้ถูกใช้โดยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือผู้ที่ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะกินอาหารให้ครบจาน ผงโปรตีนที่ดีที่สุดบางชนิดมีโปรไฟล์กรดอะมิโนเต็มอยู่บนฉลาก ดังนั้นหากคุณเป็นนักกีฬายกกระชับจากพืช อย่าลืมมองหาข้อมูลนี้ในอ่างหรือเว็บไซต์ของบริษัท เคซีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสอีกชนิดหนึ่ง และถึงแม้จะไม่ได้รับความนิยมเกือบเท่าเวย์โปรตีน แต่ก็มีโปรตีนและสารอาหารรองในปริมาณที่พอๆ กัน ทำโดยการเติมสารทำให้เป็นก้อนลงในนม ซึ่งจะกลายเป็นก้อน จากนั้นนำเคอร์เดิลเหล่านั้นไปทำเป็นชีสหรือผงโปรตีนเคซีน (แน่นอนว่าหลังจากผ่านกระบวนการอบแห้งและแปรรูปแล้ว)
เป็นวิธีที่ดีในการรวมวัตถุดิบสดใหม่ในภาชนะที่พร้อมรับประทาน หรือซุปเปอร์ฟู้ดทั้งตัวในมื้ออาหารหรือขนมแสนอร่อย และสำหรับผู้หญิงที่ฟิตร่างกายหลังมีลูก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผงหนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 20 กรัมและไฟเบอร์ three กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง a hundred and fifteen แคลอรี่ มันทำจากถั่ว แต่ไม่ต้องกังวล มันไม่ได้รสชาติเหมือนซุปถั่ว แต่กลับมีรสชาติวานิลลาที่น่าพึงพอใจและสม่ำเสมอซึ่งเหมาะกับการปั่น Pealicious ให้ความสำคัญกับร่างกายและโลกของคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนถึง 9 ชนิดและกระบวนการที่ได้รับอย่างยั่งยืน ทำจากถั่วลันเตา มีให้เลือกสามรสชาติอร่อย ได้แก่ วานิลลา ช็อคโกแลต และกาแฟ ทำให้อเนกประสงค์สำหรับดัดแปลงเป็นเครื่องดื่มและสมูทตี้ของคุณ แฟนกาแฟ นี่อาจเป็นผงโปรตีนสำหรับคุณ ปราศจากกลูเตน ไร้นม ถั่วเหลือง ไร้เลคติน ไร้จีเอ็มโอ และมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (MCTs) ซึ่งเป็นอาหารเสริมประเภทไขมันที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย และกล่าวกันว่าทำได้ง่ายกว่า ย่อยได้ดีกว่ากรดไขมันสายยาวที่พบในอาหารอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ผงโปรตีนทดแทนโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมด อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่วไม่เพียงแต่ให้โปรตีนในปริมาณที่ดีในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ มากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย น้ำซุปกระดูกทำโดยการเคี่ยวส่วนต่างๆ ของสัตว์ รวมถึงกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลงในน้ำซุปที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งสามารถนำไปทำให้แห้งและทำให้เข้มข้นเป็นผงโปรตีน ผงโปรตีนที่ทำจากน้ำซุปกระดูกไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังมีให้เลือกหลายรสชาติด้วย จึงมักได้รับการขนานนามว่าเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดสำหรับขนมอบและสูตรอาหารต่างๆ และนอกเหนือจากการได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณแล้ว ผงโปรตีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ อีกมากอีกด้วย ในความเป็นจริง หลายประเภทมีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และสุขภาพผิวที่ดีขึ้น
แหล่งโปรตีนที่ร่ำรวยที่สุดคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส โยเกิร์ต) ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วเปลือกแข็ง กุมารแพทย์และโภชนาการการกีฬาตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้ปกครองเกี่ยวกับความปลอดภัยและความจำเป็นของโปรตีนผงสำหรับวัยรุ่น ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนเชคเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่แพ้แลคโตส (พบได้ทั่วไปในผู้ป่วย IBD) และมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลยเมื่อใช้เพื่อการรักษาโรค เช่น สารอาหารทางลำไส้ชนิดพิเศษ (EEN) ในกรณีของโปรตีนหลังออกกำลังกาย ยิ่งมากก็ไม่ได้ดีเสมอไป หากคุณมีการออกกำลังกายที่ยากเป็นพิเศษ คุณอาจถูกล่อลวงให้เติมผงอีกช้อนลงในเครื่องดื่มเชคหลังออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายย่อยยาก และหากคุณรับประทานมากเกินไปในคราวเดียว ก็แทบจะรับประกันได้ว่าจะทำให้ระบบย่อยอาหารลำบาก โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนอื่น เรามาพูดถึงสาเหตุบางประการที่การเขย่าโปรตีนหลังออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ปวดท้องได้ แม้ว่าคุณจะใช้โปรตีนคุณภาพสูงที่ย่อยได้ แต่วิธีที่คุณดื่มโปรตีนนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารได้ คุณกำลังออกจากชั้นยิม/ลู่วิ่ง/ถนน/จักรยาน และพร้อมที่จะเติมพลังด้วยเวย์โปรตีนเชคที่น่าพึงพอใจ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อเติมเต็มโปรตีนที่สะสมไว้ ให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารมากมายเพื่อสร้างจาก และแคลอรี่เพื่อเติมเต็มการแทะที่ว่างเปล่าในท้องของคุณ
โปรตีนส่วนใหญ่เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท แต่ยังรวมถึงเวย์เข้มข้นเพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป ผู้ทดสอบรายหนึ่งของเรารายงานว่าแม้ว่ารสชาติจะน่ารับประทานเมื่อดื่ม แต่ผงกลับมีรสที่ค้างอยู่ในคอเกือบเต็มไปด้วยฝุ่น และไม่มีรสชาติเนยถั่วที่เข้มข้นในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เราคิดว่านี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีหลังจากออกกำลังกายประเภท Endurance ทุกประเภท อย่างไรก็ตาม นักกีฬาอาจต้องการจับคู่สิ่งนี้กับแหล่งคาร์โบไฮเดรต เนื่องจาก Ascent Protein แต่ละหน่วยบริโภคมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม แหล่งที่มาของโปรตีนอาจมีความสำคัญสำหรับบางคนเมื่อเลือกโปรตีนผง ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนถือเป็นผงโปรตีนชั้นยอดสำหรับนักกีฬาที่ต้องการช่วยฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักยังคงมีประโยชน์ ดังนั้นหากคุณติดตามการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณอาจเลือกผงที่ทำจากถั่วเหลือง ป่าน หรือโปรตีนถั่ว และส่วนผสมที่สะอาดของถั่ว ข้าวกล้อง และโปรตีนเมล็ดเจีย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชทั้งสามชนิดนี้ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับเวย์โปรตีนในด้านองค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพ (3,5,6) ด้วยโปรตีน 21 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม นี่อาจเป็นกาแฟเย็นที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
โดยทั่วไปคุณควรมองหาผงโปรตีนที่มีโปรตีนตั้งแต่ 25 ถึง 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่แม้แต่ 20 กรัมก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณอิ่มได้ สุดท้ายนี้ GGR ร่วมมือกับห้องปฏิบัติการอิสระ Ellipse Analytics ที่ได้รับการรับรองเพื่อทำการทดสอบโดยบุคคลที่สามกับผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดเพื่อประเมินความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก GNC Amp Wheybolic ทั้งรสชาติช็อกโกแลตฟัดจ์และสตรอเบอร์รี่และครีมได้รับการจัดอันดับว่า “ตรงตามมาตรฐาน” ซึ่งเป็นคะแนนที่ผ่านสำหรับการควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวดของเรา ในการทดสอบอิสระของเรากับ Ellipse Analytics ซึ่งทำการทดสอบผงโปรตีน a hundred and fifty ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการจัดอันดับว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอยู่ในกลุ่มตัวอย่าง 50% แรกที่เราทดสอบ ตรวจสอบอภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราทดสอบ ประการแรก จากการทดสอบผงโปรตีน one hundred fifty ชนิดที่ดำเนินการโดย Ellipse Analytics ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง Momentous Essential Whey ได้รับการจัดอันดับว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งหมายความว่าอยู่ใน 50% แรกของตัวอย่างทั้งหมดที่เราทดสอบและผ่านหน้าจอคุณภาพที่เข้มงวดของเรา นี่เป็นกรณีที่ถ้าคุณต้องการคุณภาพ คุณจะต้องจ่ายเงินเพื่อสิ่งนั้น ราคาอยู่ที่ 1.eighty three ดอลลาร์ต่อหน่วยบริโภค ไม่ใช่ผงโปรตีนที่แพงที่สุดในโลกแต่มีตัวเลือกที่ราคาไม่แพงมากกว่า ดังนั้นเราจึงให้คะแนน 3 จาก 5 ในด้านราคา ซึ่งแตกต่างจากผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำบางชนิด Jacked Factory ไม่ประนีประนอมกับรสชาติ แม้ว่าเราจะไม่ได้ลองเวย์แท้ของ Vanilla Jacked Factory แต่เราให้รสชาติอื่นๆ four เต็ม 5 หรือสูงกว่านั้น ดังนั้นเราจึงมั่นใจว่าเราจะเพลิดเพลินกับตัวเลือกคลาสสิกนี้เช่นกัน
เราทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมนี้เพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดในตลาด ค้นพบวิธีใช้อย่างปลอดภัย และเมื่อใดที่ควรขอคำแนะนำ ยอมรับเถอะว่า คุณไม่ได้ดื่มโปรตีนเชคลงไปเพื่อความสุขที่แท้จริงของมัน คุณต้องการกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราจึงขอให้ลิลี่ แชปแมนตัดบทออกไป เวย์โปรตีนจาก Ultimate Performance เป็นเวย์ที่ถูกที่สุด (ขออภัย) เพื่อเริ่มต้นการเดินทางด้วยโปรตีนของคุณ มันไม่ได้จำกัดคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน ทำให้คุณได้เครื่องดื่มเชคที่มีสูตรมาอย่างดีซึ่งมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีโปรตีนสูง (21.eight กรัม) รสชาติที่มีจำกัดอาจทำให้พาเลทท์แนวผจญภัยผิดหวัง แต่เป็น 3 รสชาติคลาสสิก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ปริมาณโปรตีน (30 กรัม) และแคลอรี่ (147) ที่เพิ่มขึ้นของ Grenade Shake นี้ทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณ ข้อเสียเปรียบหลักที่ฉันพบคือมีไม่เพียงพอ ฉันทดสอบกระเป๋าขนาด 480 กรัมที่บรรจุอาหารได้ 12 ชิ้น ทำให้ฉันขูดก้นถุงได้ในเวลาไม่นาน อีกทางเลือกหนึ่งคือถุงขนาด 2 กก. ที่ราคามากกว่า three ดอลลาร์ต่อมื้อ นี่คือผงโปรตีนที่แพงที่สุดในรายการของเรา ประกอบด้วยหญ้าหวานที่ให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารและน้ำมัน MCT ซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรวมโปรตีนเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอย่างไร ผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะมีปริมาณโปรตีนค่อนข้างต่ำกว่าที่มีไว้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) ถือเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นช่วงไม่เหมือนกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แต่ขึ้นอยู่กับเมื่อคุณกินด้วย การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร? เนื่องจากคุณสมบัติในการย่อยช้า จึงมักแนะนำให้ใช้เคซีนก่อนนอนหรือระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะรับประทานเดี่ยวๆ หรือผสมกับโปรตีนอื่นๆ ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนสามารถรับโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจากอาหารที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ในโลกแห่งความเป็นจริง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอต่อความต้องการโปรตีนของร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่านั้น เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย “โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเปลี่ยนแปลง และการทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องแน่ใจว่าพวกเธอบรรลุเป้าหมายรายวันสำหรับการบริโภคกรดอะมิโน” ไวท์กล่าว
ตั้งแต่เวย์ไดเอทและโปรตีนวีแกนไปจนถึงอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและสมาร์ทบาร์ ผลิตภัณฑ์โภชนาการที่เน้นวิทยาศาสตร์ของเราจะเติมพลังให้กับสมรรถภาพของคุณ ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร เลือกซื้อออนไลน์วันนี้เพื่อค้นหาคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อันหลากหลายของ PhD Vavrek เห็นด้วยว่า “โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนจะมีสารอาหารน้อยกว่าตัวเลือกโปรตีนในอาหารทั้งหมด ดังนั้น แม้ว่าผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ แต่ก็อาจไม่ให้สารอาหารแก่คุณมากเท่ากับแหล่งโปรตีนจากพืชไร้ไขมันหรือจากสัตว์” สุดท้ายนี้ คำแนะนำของ Vavrek คือเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติที่คุณชอบจริงๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะกลืนสิ่งที่เป็นอันตรายทุกเช้าเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะหาอาหารที่มีรสหวานหรือไขมันสูงเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ผงโปรตีนควรมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเสมอ ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา Vavrek แนะนำให้มองหาผงที่มีน้ำตาลและรสชาติสังเคราะห์ต่ำ โปรตีนเชคและผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางชนิดมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานผสมอยู่ในระดับสูง ดังนั้นจึงควรเปรียบเทียบฉลากส่วนผสมก่อนตัดสินใจซื้อ ฉันพบว่าความหนาสม่ำเสมอและเหนียวเล็กน้อย เนื้อสัมผัสถือเป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผงโปรตีนวีแกน ดังนั้นฉันจึงคาดหวังว่ามันจะมีความเรียบเนียนน้อยกว่าผงเวย์ เนื่องจากผงประกอบด้วยเมล็ดแฟลกซ์ (เพื่อเพิ่มความอิ่ม) จึงมีเศษเม็ดเล็ก ๆ อยู่ในส่วนผสมด้วย
Ghost มีฉลากโปร่งใส one hundred pc บนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ฉลากนี้เปิดเผยปริมาณของสารออกฤทธิ์แต่ละชนิดอย่างครบถ้วน เพื่อให้ผู้คนทราบได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาบริโภคส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณเท่าใดในแต่ละสกู๊ป ผลิตภัณฑ์ Momentous ปราศจากน้ำตาล ฮอร์โมน และกลูเตน บริษัทกล่าวว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความหวานด้วยสตีวิออลออร์แกนิก โปรดทราบว่าผู้เขียนบทความนี้ไม่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอนั้นอิงจากการวิจัยล้วนๆ และถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่ ผงโปรตีนยังมีอายุการเก็บรักษานานกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์หรือไข่ และยังมีความเสถียรต่อการเก็บรักษาอีกด้วย คุณสามารถซื้อได้หนึ่งเดือนและนำไปใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ หรือตุนรสชาติและหมุนเวียนดูเพื่อความหลากหลาย นอกจากนี้ยังพกพาสะดวกอีกด้วย คุณสามารถไปยิมโดยดื่มโปรตีนเชคและไม่มีใครกล้าขนตา แต่ถ้าคุณเดินแทะชิ้นไก่ คุณอาจจะได้เห็นหน้าตาเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังมองหาความโปร่งใสบนเว็บไซต์ของบริษัทด้วย หากบริษัทไม่แจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ของตนผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ก็มีโอกาสที่จะไม่เป็นเช่นนั้น การทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นสิ่งที่บริษัทต่างๆ มักอวดอ้าง
ในการดูแลผู้ป่วยหนัก จุลินทรีย์ในลำไส้ของผู้ป่วยจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะ การเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหาร และโภชนาการเทียมหรือภาวะติดเชื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะ dysbiosis (ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้) ตามมาด้วยว่าไมโครไบโอมในลำไส้ในผู้ป่วยวิกฤตแตกต่างจากในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสมบูรณ์และความหลากหลายที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวช้าลงและผลลัพธ์ที่แย่ลง หากคุณต้องการ “การย่อยล่วงหน้า” และการสลายตัวของโปรตีนเพิ่มเติม – อาจตรวจสอบสิ่งที่ไฮโดรไลซ์แล้วดูว่ามันทำงานอย่างไร อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้วข้างต้น – การย่อยโปรตีนเป็นกระบวนการที่สามารถทำได้กับแหล่งโปรตีนโดยพื้นฐาน และจะส่งผลต่อโปรตีนเท่านั้น รีวิวล่าสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องแต่งกาย และอาหารเสริมที่ต้องมี ที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและผลลัพธ์ใหม่ๆ ให้กับคุณ
เวย์ไอโซเลทมีโปรตีนมากกว่า 90% โดยน้ำหนักและมีแลคโตสค่อนข้างต่ำ ในขณะที่เวย์เข้มข้นมีโปรตีน 25–89% และมีแลคโตสมากกว่า Momentous Essential คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุด เนื่องจากมีส่วนผสมคุณภาพสูงและการทดสอบคุณภาพอย่างเข้มงวด การดูดซึมหมายถึงว่าร่างกายของคุณดูดซึมและใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนมีการดูดซึมได้สูงเมื่อเทียบกับโปรตีนจากพืชชนิดอื่นๆ ในวันที่คุณไม่สามารถหาเวลาทำอาหารเช้าที่เหมาะสมในตอนเช้าหรือหยุดพักนานพอที่จะรับประทานอาหารกลางวัน โดยผสมผง Vega Organic All-In-One Shake หนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคกับผลไม้และน้ำหรืออัลมอนด์ นมจะให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงต่อไปของวัน Alice เป็นบรรณาธิการช่องสุขภาพที่ WordsSideKick.com เธอยังรีวิวผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีและฟิตเนสเพื่อเป็นแนวทางในการซื้อของเรา ตั้งแต่เครื่องฟอกอากาศไปจนถึงลู่วิ่งไฟฟ้า เธอเคยร่วมงานกับแบรนด์ความรู้และสุขภาพมากมายที่ Future รวมถึง Fit Vital Proteins อ้างว่าผงสามารถละลายในของเหลวร้อนหรือเย็น รวมถึงกาแฟและสมูทตี้ เราพบว่ามันใช้ได้ผลดีกับเครื่องดื่มร้อน แต่ก็มีรสชาติแปลก ๆ อย่างแน่นอนหากเราผสมกับน้ำเย็นถึงแม้จะ ‘ไม่มีรสชาติ’ ก็ตาม นอกจากนี้คุณยังต้องคนให้เข้ากันหากคุณใช้กับเครื่องดื่มร้อนเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่จับกันเป็นก้อน แต่รับรองว่าละลายหมดเลย
เวย์โปรตีนผงคือการแยกโปรตีนจากนมซึ่งมีโปรตีนครบถ้วนเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด เนื่องจากคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูง ร่างกายของคุณจะดูดซับและใช้เวย์โปรตีนผงมากกว่า 90% มอลลี่ ผู้จัดการชุมชนของเรา ชอบ Just Ingredient Whey Protein Powder สำหรับการเติมลงในสมูทตี้ประจำวันของเธอ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเวย์โปรตีน Grass-Fed คอลลาเจน และโปรตีนจากพืชจากเมล็ดถั่วและเมล็ดเชีย ทำให้นี่เป็นทางเลือกของเราสำหรับการผสมผสานโปรตีนที่มีเอกลักษณ์ที่สุดของเวย์โปรตีนทั้งหมดที่เราทดสอบและเพลิดเพลิน รสชาติมีความละเอียดอ่อนและไม่มีสารให้ความหวานเทียม สารเพิ่มความข้น หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ พวกเขายังมีรสชาติที่หลากหลายให้เลือกอีกด้วย ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการหรือสมรรถภาพทางกาย ตามหลักการแล้ว คุณควรตั้งเป้าไปที่โปรตีน zero.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (0.8 กรัมต่อกิโลกรัม) และนั่นคือสิ่งที่ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้หากคุณได้รับสารอาหารตามปกติไม่เพียงพอ แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดในตลาดจะยังไม่ค่อยสมบูรณ์นัก แต่ก็มีตัวเลือกที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ให้เลือก ผงโปรตีนที่ดีที่สุดทำให้การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นเรื่องง่ายทุกที่ทุกเวลา ผสมเป็นสมูทตี้หรือผสมโยเกิร์ตได้อย่างง่ายดาย ผงโปรตีนมีหลายรสชาติ ควบคุมโปรตีนประเภทต่างๆ และเน้นทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพผิวไปจนถึงการทำงานของสมองและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยผงแป้งมากมายที่มีให้เลือก คงจะคุ้มค่าที่จะอยู่ในแผนการรักษาสุขภาพของคุณแบบถาวร แต่จะเริ่มต้นที่ไหน? ข้างหน้า เราจะแตะผู้เชี่ยวชาญสามคนเพื่อลงรายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดของ Vogue สำหรับผู้ทานวีแกน ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย หรือใครก็ตามที่กำลังมองหาโปรตีนที่อร่อยและรวดเร็วโดย Vogue ช็อคโกแลตโปรตีนจากพืชออร์แกนิก Kos เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนออร์แกนิกจากพืช ผงที่ทำจากพืชมักจะมีเนื้อหยาบ แต่ผงนี้ผสมได้ดีกับทั้งสมูทตี้และน้ำเปล่า โดยมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและไม่มีรสหยาบหรือค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ มีรสช็อกโกแลตอ่อนๆ และความหวานอ่อนๆ ที่มีรสชาติเหมือนนมช็อกโกแลต เติมลงในขวดเชคเกอร์เพื่อผสมโปรตีนเชคง่ายๆ หรือลองผสมกับนมที่คุณเลือกและกล้วยแช่แข็งเพื่อทำสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่นคล้ายของหวาน
การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยม แต่การเสริมโปรตีนหลัง HIIT ช่วยเพิ่มประโยชน์ของกล้ามเนื้อหรือไม่ ค้นหาสิ่งที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นในส่วนการสร้างและการรักษามวลกล้ามเนื้อของการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา แม้ว่าจะไม่ได้อยู่บนฉลาก แต่เราพบว่ามีไฟเตตซึ่งเป็นสารต่อต้านสารอาหารอยู่ในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับผงโปรตีนถั่ว เรียนรู้รายละเอียดและความหมายในรีวิวโปรตีนผงและเชคฉบับปรับปรุงของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเมื่อเรารับประทานโปรตีนในปริมาณที่น้อยลงและกระจายให้ทั่วถึงตลอดทั้งวัน ดังนั้น หากปกติคุณกินโปรตีนเฉพาะมื้อเย็น ก็ควรเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนในมื้อเช้า กลางวัน หรือทั้งสองอย่างหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้พิถีพิถันที่ต้องการอาหารเสริมโปรตีนเคซีนที่ดีและสะอาดโดยไม่ต้องเติมส่วนผสมที่ไม่จำเป็น อาหารเสริมตัวนี้ตอบโจทย์ได้ หากคุณได้พิจารณาเพิ่มผงโปรตีนลงในแผนโภชนาการแต่ไม่แน่ใจว่าผงโปรตีนชนิดใดเหมาะกับคุณ โปรดอ่านต่อ เราได้ทดลองชิมผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายสิบรายการและดูโปรไฟล์ทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา
โปรตีนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอน ยกน้ำหนัก หรือฝึกโยคะ สารอาหารที่จำเป็นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและได้รับการบำรุง แต่ประโยชน์ของโปรตีนมีมากกว่าการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสุขภาพผิวที่ดี รองรับภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการเผาผลาญในทุกกระบอกสูบ นอกจากนี้ ประโยชน์บางประการของโปรตีนยังใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างและการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว คุณค่าทางโภชนาการยังดี โดยรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยมีคาร์โบไฮเดรต 0 ถึง 2 กรัมและไขมัน 0 ถึง three กรัมต่อมื้อ (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) หากคุณสนใจเรื่องรสชาติก็ไม่ต้องกังวล มีวานิลลาและช็อคโกแลต ทั้งคู่มีรสหวานด้วยหญ้าหวาน แม้ว่ารสชาติจะเป็นที่นิยมสำหรับการดื่มนมด่วนหรือแบบผสมน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างเดินทาง แต่รสชาติของหญ้าหวานก็เป็นอุปสรรคสำหรับบางคน ผงโปรตีนนี้โดดเด่นอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีงบประมาณจำกัดเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยราคาต่อหน่วยบริโภคเพียง 70 เซ็นต์ แม้จะมีราคาที่ไม่แพง แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือความปลอดภัย
เมื่อคุณเริ่มซื้อผงโปรตีน คุณจะต้องเลือกระหว่างผงจากสัตว์หรือพันธุ์จากพืชก่อน สิ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกสิ่งหนึ่ง แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา ประการแรก โปรตีนคุณภาพดีจะมาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งเปิดเผยเกี่ยวกับผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามและแหล่งที่มาของโปรตีน ประการที่สอง ผงโปรตีนคุณภาพมีส่วนผสมที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จัก ระดับโซเดียมในสูตรนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยสำหรับผงโปรตีน โดยอยู่ที่ 220 มิลลิกรัมหรือ 10% ของมูลค่ารายวันต่อมื้อ ซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ Legion อ้างว่ามีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับการวิเคราะห์ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่ซื่อสัตย์และบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถตรวจสอบสิ่งนี้สำหรับผงเคซีนได้ เราชอบที่ Legion มีนโยบาย “ไม่จำเป็นต้องคืนสินค้า” ซึ่งคุณสามารถรับเงินคืนเต็มจำนวนโดยไม่ต้องคืนผงโปรตีน แต่เราไม่ชอบเข้าไปดูเว็บไซต์ของพวกเขาซึ่งส่งโฆษณาและแบบฟอร์มอีเมลให้คุณ ด้วยโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้โปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารตัวเติมเพิ่มเติม จำนวนโปรตีนเชคที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม ดูจำนวนการสั่นต่อวันในบล็อกโพสต์ของเราที่นี่
Impact Whey Protein ของ MyProtein ได้รับการรับรองโดย Labdoor ซึ่งเป็นบริษัททดสอบอาหารเสริมอิสระในด้านคุณภาพและคุณค่า มีจำหน่ายในถุงขนาด zero.55 ปอนด์, 2.2 ปอนด์, 5.5 ปอนด์ และ 11 ปอนด์ และมีส่วนลดบ่อยครั้งบนเว็บไซต์ MyProtein เป็นหนึ่งในสินค้าที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ที่สุดในสรุปของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรมองหาผงโปรตีนที่มีการรับรองจากบุคคลที่สามจากบริการทดสอบที่ถูกกฎหมาย เช่น National Sanitation Foundation (NSF), USP หรือ Informed Choice ประชากรอีกกลุ่มหนึ่งที่สามารถได้รับประโยชน์จากเวย์โปรตีนก็คือผู้สูงอายุ เนื่องจากเราต้องการโปรตีนมากขึ้นตามอายุเพื่อช่วยบรรเทาการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ
แต่ในตอนท้ายของวัน ไม่มีผงโปรตีนที่ “ดีต่อสุขภาพ” สักชนิดเดียว Mohr กล่าว แทนที่จะไปสนใจรายละเอียดของแบรนด์และประเภท ให้เลือกสิ่งที่มีรสชาติดีที่สุด สิ่งที่อาจอร่อยสำหรับคนหนึ่งอาจมีรสชอล์กสำหรับอีกคนหนึ่ง บางคนชอบรสชาติที่สนุกสนาน เช่น แป้งคุกกี้หรือสตรอเบอร์รี่ ในขณะที่บางคนต้องการผงธรรมดาเพื่อใช้ในสมูทตี้หรือขนมอบ สำหรับมือใหม่ คุณสามารถลองใช้ผงโปรตีนใดก็ได้ที่ต้องการ แต่ควรใช้เวลาอ่านฉลากก่อนเพื่อตรวจหาสารก่อภูมิแพ้หรือส่วนผสมที่ไม่ต้องการ แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเสมอ โดยไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพของคุณ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการฟื้นตัว ลดความเจ็บปวด และเพิ่มความแข็งแรงเมื่อรวมกับการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน นอกจากนี้คอลลาเจนยังอาจปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ
หากคุณได้ลองใช้ผงโปรตีนจากพืชเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว ให้คิดใหม่อีกครั้ง โปรตีนจากพืชมีปริมาณโลหะหนักสูงกว่า (เหนือสิ่งอื่นใด) เมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือกจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ข้อยกเว้นคือเมื่อไข่เกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีน โปรตีนจากไข่มีการปนเปื้อนน้อยที่สุด น่าเสียดายที่แม้แต่ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกก็แสดงให้เห็นว่ามีส่วนผสมที่เป็นอันตราย โครงการ Clean Label รายงานว่าผงออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองนั้นมีโลหะหนักมากกว่าผงที่ไม่ใช่ออร์แกนิกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนจากพืชอาจไม่สมบูรณ์ด้วยตัวเอง ซึ่งหมายความว่าอาจไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด การทบทวนในปี 2019 ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ผลิตสามารถทำให้โปรตีนจากพืชคุณภาพสูงขึ้นได้โดยการผสมหรือเสริมด้วยแหล่งโปรตีนอื่นๆ เพื่อสร้างโปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ เมื่อเลือกโปรตีนประเภทต่างๆ เรายังพิจารณาว่าโปรตีนนั้นให้กรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโปรตีนจากพืชเนื่องจากส่วนใหญ่ไม่สมบูรณ์ (หมายความว่าพวกมันขาดหายไปหรือมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งตัวต่ำมาก) โดยทั่วไป บริษัทต่างๆ จะเพิ่มการผสมผสานผงโปรตีนจากพืชประเภทต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
ส่วนผสมที่น่าสงสัยอื่นๆ จำนวนหนึ่งในผงโปรตีนเฉพาะนี้ถือว่าปลอดภัยโดย FDA อย่างไรก็ตาม การวิจัยของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมระบุอย่างชัดเจนว่ามีงานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณที่ “ยุติธรรม” เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่สำคัญที่สุดคือการรวมอะซีซัลเฟม-โพแทสเซียม (Ace-K) ซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็ง ความเสียหายของต่อมไทรอยด์ และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ตามการศึกษาบางส่วน (ผ่าน Healthline) ผู้คนควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง เช่น NSF Certified for Sport เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพดีที่ไม่มีสิ่งเจือปนหรือสารต้องห้าม โครงการ Clean Label พบว่ามีสารพิษบางชนิดอยู่ในปริมาณสูง เช่น ผงโปรตีนหนึ่งชนิดที่มีสาร BPA เกินขีดจำกัดที่อนุญาตถึง 25 เท่า ผู้คนควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการตักผงโปรตีนหนึ่งช้อนแล้วผสมกับของเหลวเพื่อทำเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง Transparent Labs แนะนำให้ผสมหนึ่งสกู๊ปกับน้ำ 6-8 ออนซ์ แบรนด์ยังแนะนำหนึ่งถึงสามช้อนต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด บุคคลสามารถปรับอัตราส่วนของน้ำต่อผงเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้ ทางแบรนด์แนะนำเป็นแป้งที่เหมาะสำหรับใช้หลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร หรือก่อนนอน เพื่อรองรับความอิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
Ritual Daily Shake 50 ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วยสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัมและสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม HMB เพื่อต่อต้านการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามอายุ แต่ผงโปรตีนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ เนื่องจากให้ปริมาณโซเดียม 10% ของปริมาณรายวัน (หรือ 220 มิลลิกรัม) ในหนึ่งมื้อ ซึ่งสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ Gainful Protein Powder สร้างความแตกต่างด้วยสูตรที่สะอาดและเป็นธรรมชาติที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง และตัวเลือกการปรับแต่งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ช่วยให้ผู้ใช้ปรับแต่งโปรตีนผสมให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
ผงโปรตีนนี้บรรจุโปรตีนจากพืช 20 กรัม พร้อมด้วยสุดยอดอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ สุดท้าย แม้ว่าราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะพอๆ กับผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ ที่ราคา 2 ดอลลาร์ แต่เราก็ต้องจัดอันดับเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ที่ 3.5 จาก 5 สำหรับหมวดหมู่ตัวเลือกการซื้อ คุณสามารถรับข้อเสนอ Transparent Labs นี้ในถังที่ให้บริการได้ 30 ถังเท่านั้น ในขณะที่แบรนด์อื่นๆ มักจะเสนอขนาดภาชนะที่แตกต่างกันซึ่งอาจช่วยให้คุณลดต้นทุนต่อการให้บริการได้ เมื่อพูดถึงส่วนผสมจริงๆ เรามองหาโปรตีนที่ใช้ส่วนประกอบจากธรรมชาติมากกว่าสารปรุงแต่งเทียม โดยปกติแล้ว ผงโปรตีนบางชนิดมีสารให้ความหวานเทียม แต่เรารู้สึกว่ามันโดดเด่นในหมวดหมู่อื่นๆ และยังคงเลือกที่จะรวมไว้ในสรุปนี้ โปรตีนสะอาดคุณภาพสูงไม่ควรมีรายการส่วนผสมสำหรับซักผ้าติดอยู่บนบรรจุภัณฑ์ เราเก็บรายการนี้ไว้เพื่อทำความสะอาดผงโปรตีนซึ่งมีรายการส่วนผสมค่อนข้างสั้นซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบประมาณสามถึงเจ็ดส่วนประกอบ
เนื่องจาก NOW Sports เป็นบริษัทโภชนาการการกีฬาที่ใช้โดยนักกีฬา นักเพาะกาย และคู่แข่งอื่นๆ บริษัทจึงให้ความสำคัญกับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นหลัก ผงโปรตีนนี้ได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบกับสารต้องห้ามมากกว่า 220 ชนิด และพบว่าไม่มีสารเหล่านี้ทั้งหมด การทดสอบโดยบุคคลที่สามยังรับประกันประสิทธิภาพและเอกลักษณ์ (คุณได้รับประเภทและรายละเอียดของโปรตีนที่คุณคิดว่าเป็น) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้ใช้ผงโปรตีนต่อไปนี้สำหรับตนเอง (บางส่วนผ่านการทดสอบโดยเจ้าหน้าที่ด้วย) และควรช่วยให้ตอบสนองความต้องการการบริโภคโปรตีนได้ง่ายขึ้นและอร่อยยิ่งขึ้น (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) ค้นหาขวดที่เหมาะกับคุณที่สุด หยิบขวดเชคเกอร์และเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ หากคุณเป็นผู้ปฏิบัติตามอาหารคีโต โดยรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง คุณอาจกำลังมองหาโปรตีนสะอาดที่เหมาะกับบิล เราชอบ Orgain Keto Collagen Protein Powder ซึ่งเป็นผงโปรตีนคอลลาเจนจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีส่วนผสมเพียง 6 อย่างที่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ แม้ว่าผงโปรตีนนี้จะมีให้เลือกทั้งรสช็อกโกแลตดิบและเฟรนช์วานิลลา แต่เราคิดว่าตัวเลือกที่ไม่ปรุงแต่งนั้นสะอาดที่สุดและมีโอกาสปนเปื้อนโลหะหนักน้อยที่สุด แต่เราชอบที่ Promix ทำได้เหนือกว่าและให้ผลลัพธ์ข้อมูลจากการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับผลิตภัณฑ์ของตนบนเว็บไซต์ของพวกเขา ร้านค้ามีผงโปรตีน กรดอะมิโน และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ มากมาย เนื่องจาก Fitwhey ก็เป็นห้องออกกำลังกายเช่นกัน คุณจึงสามารถลองใช้อุปกรณ์ที่ Fitwhey ถืออยู่ก่อนที่จะตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ใดอุปกรณ์หนึ่ง
เวย์ที่แยกได้ในผงนี้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ปราศจากฮอร์โมน และได้รับการรับรองโดย Informed Choice ซึ่งเป็นบริษัททดสอบบุคคลที่สาม บรรจุโปรตีนพันช์ 25 กรัมต่อสกู๊ป ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ ความเรียบง่ายเป็นชื่อของเกมที่นี่ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาเวย์โปรตีนผงที่ดีที่สุดที่จะลองในปี 2024 เราก็หาให้คุณได้ อ่านต่อไปเพื่อรับตัวเลือกระดับสูง 14 รายการตามบรรณาธิการที่สั่นคลอนของเราที่ Men’s Health Dymatize ISO100 มีให้เลือก eleven รสชาติ ซ้อนด้วยโปรตีน 25 กรัม รวมถึง BCAAs 5.5 กรัม และกลูตามีน four.four กรัม ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว เวย์โปรตีนมาตรฐานทองคำ one hundred pc ของ Optimum Nutrition เป็นผงโปรตีนที่มีราคาไม่แพงมากที่สุดที่เราเคยลองใช้มา และมันก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาหนึ่งในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในด้านราคา Sports Research ได้รับคะแนน 5 เต็ม 5 โดยมีราคาประมาณ 1.15 ดอลลาร์ต่อต้นทุนการให้บริการ ซึ่งน้อยกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ในตลาดอย่างมาก นอกจากนี้ยังได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามด้วย ในด้านราคา คุณไม่สามารถเอาชนะมันได้
นี่คือเวย์อาหารใสชั้นนำของ Protein Works โดยมีแคลอรี่เพียง 86 ต่อหนึ่งมื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัม นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ 20 กรัมเพื่อการดูดซึมที่รวดเร็วและการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ข่าวดีหากคุณไวต่อแลคโตสและพยายามหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ เมื่อเปิดบรรจุภัณฑ์ เราสังเกตเห็นกลิ่นหอมของช็อกโกแลตแท่งที่น่าพึงพอใจทันที และมีรสชาติช็อกโกแลตเข้มข้นที่เข้ากัน เราพบว่ามันผสมลงในน้ำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และไม่ทิ้งความจับตัวเป็นก้อนหรือสารตกค้าง มีรายการส่วนผสมสั้นๆ และมีโปรตีน 25 กรัมที่น่าประทับใจต่อมื้อ มีรสหวานจากหญ้าหวาน ซึ่งบางคนไม่ชอบ แม้ว่าเราจะไม่พบว่าหวานเกินไปก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับนักกีฬาที่ทำการแข่งขันคือไม่มีข้อมูลการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีสารต้องห้ามใดๆ Gnarly Whey ครั้งละ 2 สกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม ซึ่งเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้นจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า พร้อมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมและการย่อยอาหารง่าย แลคเตสรวมอยู่ในส่วนผสมของการย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยให้ผู้ที่แพ้แลคโตสสามารถทนต่อเวย์เข้มข้นในผงโปรตีนนี้ได้ดีขึ้น
ผงโปรตีนบริสุทธิ์ที่คัดสรรมาของเราช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นโดยการแยกสารเติมแต่งออก เรามีผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่เข้ากันได้กับอาหารทุกประเภท ตั้งแต่เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้ายอดนิยมไปจนถึงผงโปรตีนจากข้าวกล้องออร์แกนิก ช้อปวันนี้และรับ Naked แม้ว่าโปรตีนจากกัญชาจะไม่ใช่อาหารเสริมโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกจากพืชที่ยั่งยืนกว่า รสชาติและเนื้อสัมผัสอาจไม่ดีนักสำหรับบางคน และมีไลซีนต่ำ ดังนั้นการผสมผสานจากพืชที่มีโปรตีนจากกัญชาอาจเป็นวิธีที่ดีกว่า แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์24 แต่ผงโปรตีนไข่ขาวหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ eleven กรัม และลิวซีน 2 กรัม ไข่ขาวถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนเข้มข้นแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคมักประกอบด้วย EAA ประมาณ 10 กรัม และลิวซีน 2.3 กรัม ผู้หญิงสามารถบริโภคเวย์ เคซีน ไข่ เนื้อวัว ถั่วเหลือง และผงโปรตีนจากพืชได้อย่างปลอดภัย ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือชนิดที่ย่อยได้ดีที่สุด
หากคุณกำลังจะใช้โปรตีน คุณต้องการให้โปรตีนมีรสชาติดี (หรืออย่างน้อยก็เหมาะสม) ไม่เช่นนั้นมันอาจจะถูกทิ้งลงถังขยะทันที เราใช้ประสบการณ์การทดสอบของเราเพื่อจำกัดตัวเลือกของเราให้แคบลงให้เหลือเฉพาะสิ่งที่เราคิดว่ารสชาติดี หากเรารวมตัวเลือกที่เราไม่ได้ทดสอบเป็นการส่วนตัว เราจะอาศัยบทวิจารณ์ของลูกค้าเพื่อพิจารณาว่าโปรตีนจะผ่านการทดสอบความอร่อยหรือไม่ แม้แต่ทีมทดสอบการกินเนื้อสัตว์ของเราที่ GGR ก็ไม่รังเกียจโปรตีนจากพืช KOS ซึ่งกำลังพูดอะไรบางอย่าง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการทบทวนโปรตีนมังสวิรัติ KOS ของเรา ผงโปรตีนอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและน้ำหนัก รวมถึงเป้าหมายของคุณ บางคนอาจต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก และบางคนอาจต้องการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนผงยี่ห้อที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของโปรตีนที่รวมอยู่ (โปรตีนจากสัตว์เทียบกับโปรตีนจากพืช) ราคา และความชอบส่วนตัว Transparent Labs Whey Protein Isolate ผลิตจากเวย์ที่เลี้ยงตามธรรมชาติและปราศจากฮอร์โมนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว
ฉันค้นพบเกี่ยวกับ Beam ผ่านทางผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพของ Instagram และนั่นก็สมเหตุสมผลสำหรับฉันเพราะ Beam คือ “เด็กผู้หญิงคนนั้น” ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมังสวิรัติ ด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ทันสมัยและรสชาติที่แปลกตา BEAM จึงผลิตผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุดในตลาด และมีรสชาติเหมือนเค้กวันเกิด มัฟฟินบลูเบอร์รี่ ซีเรียลผลไม้ และสิ่งอื่นๆ ที่ปกติแล้วไม่ได้ดีสำหรับคุณทั้งหมด ผงนี้ได้รับความหวานจากผลไม้และซูคราโลสร่วมกัน โดยแต่ละหน่วยบริโภคจะมีโปรตีน 20 กรัม ผงโปรตีนวีแกนสามารถผลิตได้จากพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช หรือเมล็ดพืชแทบทุกชนิด ตั้งแต่เมล็ดป่าน ข้าวกล้อง ไปจนถึงเมล็ดแตงโม ตามที่ Wolfram กล่าว “ผงโปรตีนวีแกนที่มีพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลืองและผงโปรตีนถั่ว” จะให้โปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถดูดซึมได้ทางชีวภาพมากที่สุด เธอเตือนว่า เช่นเดียวกับผงโปรตีนอื่นๆ อาหารมังสวิรัติอาจมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอลและไซลิทอล ซึ่งอาจทำให้บางคนมีปัญหาในการย่อยอาหารได้ Aloha เชื่อว่าคุณไม่ควรต้องเสียสละรสชาติเพื่อโภชนาการ และนั่นก็เป็นเช่นนั้นจริงกับผงโปรตีนช็อกโกแลตแสนอร่อยนี้ ประกอบด้วยถั่วลันเตาออร์แกนิก ข้าวกล้องออร์แกนิก เมล็ดฟักทองออร์แกนิก และโปรตีนเมล็ดป่านออร์แกนิกเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สารสกัดจากผลไม้พระให้ความหวานเพียงพอโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลส่วนเกิน การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมจะต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด การคิดถึงเป้าหมายการจัดองค์ประกอบร่างกายก็เป็นประโยชน์เช่นกัน หากเป้าหมายคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนหรือเวย์โปรตีนไอโซเลทก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การใช้อาหารเสริมที่ไม่มีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้
ตามชื่อที่แนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณสร้างมวลที่ร้ายแรง การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลสามารถทำได้โดยการบริโภคครีเอทีน โมโนไฮเดรต รวมถึงโปรตีนที่แตกต่างกัน 4 ชนิด วิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียม รวมอยู่ในส่วนผสมซึ่งให้การสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ด้วยเวลาน้อยลงในการกังวลเกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณ คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญได้มากขึ้น นั่นก็คือการฝึกฝนของคุณ ผงโปรตีนที่เหมาะสมจะช่วยคุณทำงานเบื้องหลังได้มาก เพื่อให้คุณสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ในห้องยกน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย เช่นเดียวกับการซื้ออื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการค้นคว้าและซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีความเกี่ยวข้องและใช้งานได้จริง ด้วยคำแนะนำนี้ที่อยู่เคียงข้างคุณ คุณจะไม่มีปัญหาใดๆ เลย แนวคิดเบื้องหลังนักเพาะกายที่รับประทานเคซีนโปรตีนก่อนนอนก็คือ การปล่อยกรดอะมิโนอย่างช้าๆ ตลอดทั้งคืน ซึ่งมิฉะนั้นจะต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้ในระยะยาว ผงโปรตีนสามารถช่วยได้โดยการบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ 20 กรัมขึ้นไปในการเสิร์ฟครั้งเดียว แต่อาหารเสริมหลายชนิดในท้องตลาดเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลเสียต่อการฝึกของคุณ โชคดีที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนผงโปรตีนสะอาดซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนส่วนผสมเทียม โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่ามาโครอื่นๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงมีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัว (12)(13) และเนื่องจากผงโปรตีนสะอาดมีแนวโน้มที่จะใช้ส่วนผสมน้อย และปราศจากสารให้ความหวานและสารตัวเติมเทียม จึงมักมีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความอยากโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมีเมไทโอนีนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่ำ ในขณะที่โปรตีนจากข้าวมีเมไทโอนีนมากกว่ามาก แต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไลซีนต่ำ หมายความว่าเมื่อคุณมองหาผงโปรตีนจากพืช แป้งที่มีส่วนผสมของข้าวและโปรตีนถั่วจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด โปรตีนจากถั่วเหลืองถึงแม้จะเป็นที่ถกเถียงกันมาก แต่ก็เป็นผงโปรตีนจากพืชที่ดีอีกชนิดหนึ่ง นั่นเป็นเพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณที่ดี และดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณา ด้วยรสชาติที่อร่อยของอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่ ทำให้ Beanbag Mix Almond Protein Powder ปราศจากนมโดยสิ้นเชิง มันทำจากโปรตีนจากพืชห้าชนิดและไม่มีน้ำตาล ผงนี้ยังประกอบด้วยพรีไบโอติก น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) วิตามินที่ละลายในไขมันทั้งอาหาร 13 ชนิด และกรดอะมิโนที่สำคัญ โปรตีนนี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเหมาะสมสำหรับทดแทนมื้ออาหาร เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวัน และสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนัก
“ผงโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่ ไม่” Goodson กล่าว “เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหลังออกกำลังกายและตลอดทั้งวันได้หรือไม่? แม้ว่าจะมีอาหารที่มีโปรตีนหนักอยู่มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารนี้ได้ แต่โปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำจากอาหารที่คุณบริโภค เราเพิ่งทดสอบ Ka’Chava Superfood ซึ่งเป็นโปรตีนผงยอดนิยมที่มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดูผลลัพธ์ได้ในรีวิวโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมี EAA methionine ต่ำ แต่คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยรวมได้ตราบใดที่คุณกินแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ถั่วบราซิล และถั่วขาว ล้วนเป็นแหล่งเมไทโอนีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขอีกสี่ชนิด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการจัดเตรียมให้เพียงพอเมื่อคุณป่วยหรือหลังการฝึกกีฬาอย่างหนัก Thorne Whey Protein Isolate ออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์ไอโซเลทคุณภาพสูง 21 กรัมที่ดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
ระดับโซเดียมในสูตรนี้มีน้อยที่สุด โดยมีมูลค่ารายวัน 3% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ ผู้ตรวจสอบของเรายังตั้งข้อสังเกตว่าผงโปรตีนนี้มีความเรียบเนียนเพียงใด แม้ว่า Gainful จะโฆษณาถึงความมุ่งมั่นในการใช้ส่วนผสมที่ “สะอาด” แต่ผงโปรตีนของพวกเขาดูเหมือนจะไม่ได้รับการทดสอบหรือผลิตโดยบุคคลที่สามในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ผงโปรตีนมังสวิรัติและไม่ใช่จีเอ็มโอนี้ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP ซึ่งหมายความว่ากระบวนการผลิตเป็นไปตามกฎระเบียบที่กำหนดโดย FDA เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูงและบริสุทธิ์ ต่างจากยิมอื่นๆ ตรงที่ไม่จำเป็นต้องมีคนเป็นสมาชิกก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าไปในสาขาและลองชิมโปรตีนผงได้ที่คาเฟ่
Spano ยังแนะนำให้ผสมเวย์กับอาหาร เช่น เนยถั่วที่มีปริมาณไขมันสูง เนื่องจากจะช่วยชดเชยผลการทำให้เวย์โปรตีนแห้งในบางครั้ง และจดบันทึกความหลากหลาย—แปดตัวเลือกที่น่ารับประทานซึ่งตอบสนองทุกรสชาติ เมนูโปรดของเราคือรสสตรอเบอร์รี่มิลค์เชค ซึ่งมีรสชาติเหมือนกับชื่อเลย นอกจากนี้ยังเป็นธรรมชาติทั้งหมดโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียม สีย้อม หรือสารกันบูดใดๆ ผสมอยู่ พิจารณาว่ามันเป็นเครื่องจักรโปรตีนไร้ไขมันที่สะอาด ตัวเลือกรสชาติค่อนข้างใจกว้าง โดยมีตัวเลือกให้เลือกถึง 6 แบบ รวมถึงแบบไม่มีรสชาติสำหรับผู้พิถีพิถันอย่างแท้จริง เมื่อพูดถึงเรื่องบรรจุภัณฑ์ คุณสามารถเลือกซื้อถุงขนาด 2 หรือ four ปอนด์หรือซื้อแบบแพ็คเก็ตแบบเสิร์ฟเดี่ยวได้หากคุณต้องเดินทางตลอดเวลา นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและไม่ยุ่งกับสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียมซึ่งเป็นชัยชนะสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกโปรตีนที่สะอาดกว่า สูตรนี้ได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬาและมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ การผสมผสานระหว่างความเข้มข้นและไอโซเลท หนึ่งช้อนต่อการเชคสามารถช่วยยืดเงินดอลลาร์ของคุณได้โดยไม่กระทบต่อคุณภาพ ระยะเวลาที่แนะนำในการบริโภคโปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะการออกกำลังกายของคุณ สำหรับนักกีฬาชั้นยอด Harbstreet กล่าวว่า “หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สูงสุดในการบริโภคโปรตีนบางประเภทหลังการฝึกซ้อมหรือก่อนนอน” การรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้
XWERKS Grow มีรสชาติเหมือนกับ Yoo-hoo เวอร์ชันที่อุดมไปด้วยโปรตีน และสิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือรสชาติเกือบจะดีเมื่อผสมกับน้ำพอๆ กับเมื่อผสมกับนม แน่นอนว่าอย่างหลังเป็นเครื่องดื่มที่นิยมใช้กัน คุณจะยังคงมีโปรตีนเชคแสนอร่อยอยู่ถ้าคุณหมดและไม่อยากวิ่งไปที่ร้าน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับผงโปรตีนที่ได้คะแนน 5 เต็ม 5 ด้านรสชาติ ผงนี้ทำจากโปรตีนที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ได้รับการออกแบบมาให้ดูดซึมได้ในสามขั้นตอน เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสร้างความแข็งแรงในระยะเวลานานขึ้น ไม่มีเวย์ กัญชา หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการยกระดับอาหารเสริมขึ้นไปอีกขั้น อาหารเสริมโปรตีนครั้งหนึ่งเคยใช้โดยนักเพาะกายโดยเฉพาะ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นมากจนปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนทุกวัย เพศ และรูปร่างบริโภคโปรตีนเชคในและนอกยิม ฉันขอเกริ่นนำว่าผงเหล่านี้จาก PEScience ไม่ใช่สำหรับทุกคน พวกมันมีความเหนียวกว่าโปรตีนที่เหลือในรายการนี้อย่างเห็นได้ชัด และพวกมันคือตัวเลือกที่หอมหวานที่สุดที่ฉันเคยลอง ที่กล่าวว่าหากคุณสนใจที่จะดื่มไอศกรีมละลายคุณจะต้องชอบสิ่งเหล่านี้ เค้กป๊อปจะดึงดูดใครก็ตามที่เคยชอบทรัฟเฟิลเค้กวันเกิดของ Milk Bar และฉันรู้สึกทึ่งกับรสชาติถั่วที่ล้ำลึกของเนยถั่ว ซึ่งเป็นรสชาติที่ฉันรู้สึกว่าขาดในตัวเลือกเนยถั่วที่ฉันลองจากที่อื่น ยี่ห้อ. แนะนำว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้กรดอะมิโนเหล่านี้เพื่อให้พลังงานในระหว่างออกกำลังกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม บทความของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ระบุว่า “การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริมกรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย”
เนื่องจากคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ คอลลาเจนสำหรับเด็กจึงไม่มีประโยชน์มากนัก หากให้ผงโปรตีน ผงโปรตีนชนิดสมบูรณ์ เช่น เวย์ ไข่ขาว หรือถั่วเหลืองจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในปริมาณที่เหมาะสม ผงคอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน three ชนิด (ส่วนประกอบของโปรตีน) กรดอะมิโน three ชนิด ได้แก่ ไกลซีน ไฮดรอกซีโพรลีน และโพรลีน โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้ได้รับมาในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วย นักโปรคือตัวเลือกแรกของเวย์โปรตีนสำหรับนักกีฬาหลายๆ คน มีสำนักงานใหญ่ในเบงกาลูรูและมีบริการจัดส่งฟรีสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เวย์โปรตีนช็อกโกแลตของ Nakpro Nutrition หนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 29 กรัม และ BCAA 6.eight กรัม นอกจากนี้คุณภาพของ Nakpro ยังได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วทั้งอุตสาหกรรม หากคุณกำลังดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณก็อาจจะดูคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและดื่มด้วย อย่าหลงคิดว่าผงโปรตีนทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางชนิดมีน้ำตาลส่วนเกินที่คุณอาจไม่ต้องการบริโภคหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
ผงเวย์โปรตีนจาก NOW Sports นี้ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งระดับ มีจำหน่ายในถังขนาด 1.5 ปอนด์และ 5 ปอนด์ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่คุณข้ามไปจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง เช่น นักเขียนคนนี้หลีกเลี่ยงผงโปรตีนรสเค้กวันเกิดส่วนใหญ่ เพราะพวกมันมักจะมีกลิ่นสังเคราะห์สำหรับฉันเสมอ (ไม่ว่าอะไรอยู่ในรายการส่วนผสมก็ตาม) แต่มีบางสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ โปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะมันช่วยสร้างความแข็งแกร่ง พละกำลัง ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อ Jones กล่าว หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอทุกวัน ร่างกายของคุณจะเพิ่มขนาด (และแม้กระทั่งรักษา) ขนาดของกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนถั่วนี้มีปริมาณโซเดียมครึ่งหนึ่งของโปรตีนถั่วออร์แกนิกของ Nutricost ดังที่ระบุไว้ข้างต้น คุณจะพบว่า Transparent Labs ยึดมั่นในการจัดหาโปรตีนคุณภาพสูงจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า โดยให้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเสริมสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม ต่างจากโปรตีนแท่งที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และรสชาติธรรมชาติ แท่งเหล่านี้ใช้ส่วนผสมที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมมันสำปะหลัง (จากรากมันสำปะหลัง) น้ำผึ้ง และอินทผลัม เราชอบที่ Transparent Labs ยังคงโปร่งใส และอธิบายส่วนผสมทุกอย่างสำหรับแท่งบนเว็บไซต์ของพวกเขา
ในการใช้อาหารเสริมผงโปรตีนอย่างปลอดภัยทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปอย่างเรื้อรังเมื่อเทียบกับสารอาหารหลักอื่นๆ การบริโภคผงโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหรือส่งผลเสียต่อการทำงานของไตในบางคน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและไม่มีโรคไตเรื้อรัง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ควรทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต แม้ว่าขีดจำกัดสูงสุดของการบริโภคโปรตีนที่ปลอดภัยจะไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน แต่หลักง่ายๆ ที่คำนวณได้ง่ายก็คือ ไม่ควรเกิน 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน สำหรับคนที่หนัก a hundred and fifty ปอนด์ นี่จะเป็นโปรตีน 150 กรัม ในปี 2020 รายงานพิษวิทยา การประเมินความเสี่ยงของการบริโภคโลหะหนักในหมู่ผู้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนผงสรุปว่าการบริโภคผงโปรตีนโดยทั่วไปในปริมาณที่แนะนำอาจจะไม่ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอันเนื่องมาจากโลหะหนัก อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงโลหะหนักในอาหารของคุณ เป็นความคิดที่ดีเสมอ ผงโปรตีนที่เต็มไปด้วยน้ำตาลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่มีน้ำตาลทั้งหมดมากกว่า 5 กรัม ผงโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูงซึ่งมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ต่อมื้อและเต็มไปด้วยน้ำตาลจำนวนมากนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ผงโปรตีนได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในหมู่คนหลากหลาย ตั้งแต่นักกีฬามืออาชีพไปจนถึงผู้ที่ยุ่งเกินกว่าจะทานอาหารมื้อใหญ่ได้ พวกเขาคิดว่าการเสริมอาหารด้วยผงโภชนาการการกีฬาเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายดายในการเพิ่มกล้ามเนื้อเร็วขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากโฆษณาว่า “เป็นธรรมชาติ” หรือ “ออร์แกนิก” และรับประกันผลลัพธ์ทันทีและน่าทึ่ง
ราคาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราเสมอ แต่เห็นได้ชัดว่าทุกคนมีงบประมาณที่แตกต่างกัน เราได้รวมตัวเลือกต่างๆ ที่เริ่มต้นที่ zero.86 เหรียญสหรัฐฯ ต่อการให้บริการ และสูงถึง 2.75 เหรียญสหรัฐฯ ต่อการให้บริการ เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้อย่างมีข้อมูลว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณที่สุด เราแจกแจงราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเนื่องจากบางคอนเทนเนอร์มี 19 เสิร์ฟ และบางคอนเทนเนอร์มีมากกว่า 30 คอนเทนเนอร์ เราคิดว่านี่เป็นการเปรียบเทียบระหว่างแอปเปิ้ลกับแอปเปิ้ลที่ดีกว่า ดังที่กล่าวไปแล้ว อาหารเสริมคอลลาเจนสามารถให้คอลลาเจนแก่ร่างกายได้ (แน่นอน) ซึ่งจะเริ่มลดลงประมาณ 1% ต่อปี10 หลังจากอายุ forty ปี ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง11 บรรเทาอาการปวดข้อและข้อตึง12 และลดอาการท้องอืด13 Naked อ้างว่าเวย์มาจากฟาร์มโคนมขนาดเล็กในไอดาโฮและแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ เวย์ผ่านกระบวนการเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการปนเปื้อนจากผงซักฟอกเคมี สารสังเคราะห์ หรือโลหะหนัก
การพิจารณาเรื่องอาหารใด ๆ ก็ต้องนำมาพิจารณาด้วยเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนผงและเครื่องดื่มปั่นที่ไม่มีน้ำตาล ผู้ทานมังสวิรัติควรมองหาผงโปรตีนจากพืชดังที่ระบุไว้ข้างต้น โปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว เวย์โปรตีน หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่คล้ายกันที่พบในผงโปรตีนและสมูทตี้สำเร็จรูปไม่ใช่แค่อาหารทั้งหมดตากแห้งและบดเป็นผงเท่านั้น บริษัทต่างๆ จะสกัดโปรตีนจากอาหารในห้องแล็บแทน “คุณจะเหลือโปรตีน แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบอื่นๆ ของอาหาร” Charlotte Vallaeys นักวิเคราะห์นโยบายอาวุโสด้านอาหารและโภชนาการของ Consumer Reports กล่าว การวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีเวย์เปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในระดับที่สูงกว่า (เช่น อิมมูโนโกลบูลินและแลคโตเฟอร์ริน) กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า three กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) และวิตามิน E และ A ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการควบคุมการอักเสบ กล้ามเนื้อ การฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม [4] ที่สำคัญไม่แพ้กัน เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเพิ่มเติมที่อาจคงอยู่ในผลิตภัณฑ์นมทั่วไป [5] เวย์โปรตีนผงส่วนใหญ่ทำจากนมของวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช ในขณะที่เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นได้มาจากนมของวัวที่กินหญ้าในทุ่งหญ้าธรรมชาติที่ปราศจากยาฆ่าแมลง แทนที่จะกินธัญพืช การให้หญ้าส่งผลเชิงบวกต่อองค์ประกอบทางโภชนาการและคุณภาพของนมวัว (ซึ่งต่อมาใช้ทำชีส และ “เวย์” เป็นผลพลอยได้จากการทำเนยแข็ง) [3] ผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นโดยการแยกโปรตีนออกจากอาหาร เช่น นม เมล็ดป่าน หรือถั่วลันเตาเหลือง จากนั้นทำให้แห้งเป็นผง โดยทั่วไปแล้วจะผสมกับน้ำหรือส่วนผสมอื่นๆ ในสมูทตี้ปั่น แต่ผงก็สามารถกวนเป็นรายการต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และแป้งแพนเค้กได้ ข่าวดีก็คือผงโปรตีนรุ่นใหม่ในตลาดได้ปรับปรุงสิ่งที่มีอยู่ โดยผู้บริโภคพบตัวเลือกเพิ่มเติมที่มีรสหวานน้อยกว่าและมีรสชาติเข้มข้นน้อยกว่า
การเชคโปรตีนเหลวนั้นง่ายต่อการดื่มอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป และทำให้เวย์โปรตีนทำให้คุณปวดท้องได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่เมื่อคุณดื่มอะไรอย่างรวดเร็วมากๆ คุณยังอาจกลืนอากาศเข้าไปด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้องได้ เราให้ความสำคัญกับความโปร่งใสของส่วนผสม เพื่อให้มั่นใจว่าลูกค้าของเราสามารถเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ของเราได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มด้วยสมาธิได้เพราะราคาถูกกว่าเวย์โปรตีนอีก 2 ชนิด หากคุณไม่ทนต่อแลคโตสก็ไม่น่าจะมีปัญหาใดๆ หากแบรนด์เวย์โปรตีนเผยแพร่รายงานการตรวจสอบคุณภาพต่อสาธารณะ มีชื่อเสียงที่ดี ได้รับคำวิจารณ์ที่ดีทางออนไลน์ และมีกระบวนการจัดหาที่โปร่งใส แสดงว่าแบรนด์นั้นเป็นสิ่งที่ดี วิธีที่ง่ายที่สุดคือการทดสอบความสามารถในการผสมน้ำ นอกจากนี้คุณต้องใช้เวย์โปรตีนเพื่อดูว่าร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไร
บริษัทอย่าง Glanbia และ Hilmar เริ่มต้นด้วยนมคุณภาพสูง และสิ่งที่พวกเขาคิดสำหรับผงโปรตีนที่มาจากนมคุณภาพสูงนั้นจะขึ้นอยู่กับต้นทุนของนม ในตลาดปัจจุบัน นั่นหมายความว่าราคาของผงโปรตีนจากนมดิบนั้นสูง ผู้ผลิตโปรตีนจะส่งต่อต้นทุนนั้นให้กับผู้บริโภค ซึ่งหมายความว่าคุณจะจ่ายมากขึ้นสำหรับผงโปรตีนที่ใช้โปรตีนดิบคุณภาพสูงจากผู้ผลิตโปรตีนที่มีชื่อเสียง ตามเว็บไซต์โภชนาการที่เหมาะสม ผงโปรตีนบางรสชาติมีหมากฝรั่งที่แตกต่างกันสามชนิดเป็นสารเติมแต่ง ซึ่งดังที่เรารู้ว่าไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับระบบของเรา นอกจากนี้ รสชาติส่วนใหญ่ยังประกอบด้วยซูคราโลสและสารเติมแต่งอื่นๆ และสารให้ความหวานเทียม มันยังรวมถึง Ace-K ซึ่งเป็นส่วนผสมหนึ่งที่เราจะหลีกเลี่ยงไปตลอดชีวิต หนึ่งสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีนสมบูรณ์ประมาณ 24 กรัม ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับสูงอย่างแน่นอนเมื่อเปรียบเทียบกับค่ามัธยฐานที่ 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ Optimum Nutrition Gold Standard one hundred pc เวย์เป็นอีกตัวเลือกยอดนิยมเมื่อพูดถึงเวย์โปรตีน ส่วนผสมสองสามอย่างแรกนั้นค่อนข้างง่าย เนื่องจากเป็นเวย์โปรตีนรูปแบบต่างๆ กัน รายการส่วนผสมต่อไปนี้ค่อนข้างสั้น ซึ่งช่วยให้โปรตีนนี้อยู่ระหว่างสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด แม้ว่าจะมีผงโปรตีนที่สะอาดกว่าและเติมสารเติมแต่งน้อยกว่าในท้องตลาด แต่ผงเวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard ก็ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน
คำแนะนำแนะนำให้ผสมช้อนตวงขนาด 32 กรัมกับนมหรือน้ำจากพืช ดังนั้นฉันจึงใช้นมที่ไม่ใช่นม 2 ชนิด (นมอัลมอนด์และนมข้าวโอ๊ตสไตล์บาริสต้า) และน้ำ ฉันลองน้ำก่อน แต่ความคงตัวมีเม็ดเล็กเกินไปและไม่มีรสชาติ ด้วยรสชาติมากกว่า 20 รสชาติ คุณจะไม่เบื่อกับ Gold Optimal Nutrition ด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ จึงมีราคาไม่แพงและคุ้มค่าเงิน ในการเพิ่มน้ำหนัก เราต้องเพิ่มการบริโภคพลังงานมากกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน นี่หมายถึงการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะใช้ไป หากคุณต้องการเพิ่มมวลกายแบบไร้ไขมันแทนที่จะเพิ่มมวลไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ปริมาณไขมัน พูดง่ายๆ ก็คือ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในนม (ด้วยเหตุนี้เราจึงเน้นไปที่การจัดหาเฉพาะนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ปราศจากฮอร์โมนสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนของเรา) ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ และมีจำหน่ายหลายขนาด รวมถึงขนาด 300 กรัม 1 กก. ลูกค้ายังคลั่งไคล้รสชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารเสริมโปรตีนนี้ เมื่อคุณดูแคลอรี่ การรับประทานอาหารคลีนๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ รู้สึกเหมือนเป็นของว่าง แต่เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
เมื่อคุณผสมให้เข้ากันแล้ว คุณต้องรอให้ฟองตามธรรมชาติสงบตัว บนบรรจุภัณฑ์บอกว่าใช้เวลา 15 วินาที แต่ฉันพบว่าต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีก่อนที่โฟมจะลดลง และถึงอย่างนั้นก็ยังมีฟองอยู่บ้าง เหตุผลเดียวที่มันไม่อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการก็เนื่องมาจากมันมีปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ เล็กน้อย แม้ว่าจะยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายหลักของคุณ จากข้อมูลของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ เวย์โปรตีนผงควรมีโปรตีนระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อหนึ่งมื้อ และ BCAA อย่างน้อย 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ผงเวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ Isopure มีน้ำหนักเบาและสะอาดพอๆ กับโปรตีนที่จะได้รับ และได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับการรักษากล้ามเนื้อที่หามาอย่างยากลำบาก มีหลายรสชาติและขนาด รวมถึงถังขนาด 7.5 ปอนด์ และเป็นมิตรกับคีโต เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และแลคโตสถูกกำจัดออกไป ดังนั้นหากคุณประสบปัญหากับคณิตศาสตร์มหภาค โปรตีนนี้จะทำให้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน
ตามที่ผู้ตรวจสอบและลูกค้าระบุ เวย์โปรตีนแบรนด์อเมริกันนี้เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด มีให้เลือกมากกว่า 20 รสชาติ รวมถึงรสธรรมชาติด้วย เวย์โปรตีนผงยอดนิยมนี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งได้รับการกรองเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสส่วนเกิน ผงยังได้รับการจัดเตรียมเพื่อให้สามารถผสมด้วยช้อนและแก้วได้เช่นกัน คุณภาพของเวย์โปรตีนอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารของวัว ตามที่นักโภชนาการในคณะผู้เชี่ยวชาญของเราระบุ สำหรับเวย์โปรตีนที่ได้จากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนที่มีอยู่ “มันไม่หวานเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jeff Halevy จาก Halevy Fitness อดีตนักข่าวด้านสุขภาพของ Today Show ที่ได้ลองใช้ผงโปรตีนอื่นๆ อีกกว่า 15 ชนิด กล่าวชื่นชมว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพและเรียกผงโปรตีนนี้ว่าเขาชื่นชอบ เวย์โปรตีน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้มาจากนมวัว อาจเป็นโปรตีนประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะได้เห็น และด้วยเหตุผลที่ดี โดยทั่วไปเวย์ถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ดีและดูดซึมได้ง่าย บางครั้งสามารถเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารได้ แต่โดยทั่วไปคุณจะเห็นเป็นอาหารเสริมชนิดผงเพียงอย่างเดียว เรามุ่งเน้นไปที่เวย์และผงโปรตีนจากพืชเนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด เวย์ผงและผงโปรตีนจากพืชก็เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดเช่นกัน เราทดลองชิมผงโปรตีน 23 ชนิดเพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด และผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ดีที่สุด โดยพิจารณาจากงบประมาณ ความสามารถในการผสม และการรับรองอิสระจากบุคคลที่สามเพื่อรับประกัน ปราศจากสารตัวเติม สารก่อภูมิแพ้ และสารปนเปื้อน Naked Whey รสช็อกโกแลตกลายเป็นผงโปรตีนที่เราโปรดปรานอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและใช้งานได้หลากหลายในสูตรอาหารต่างๆ (สมูทตี้ เพิ่มในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) นอกจากนี้ยังทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา รวมถึงนักกีฬาอีกด้วย ตัวเลือกจากพืชที่เราชื่นชอบคือ Kos Organic Plant Protein เนื่องจากมีเนื้อสัมผัสที่เนียน รสชาติดี คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ และเพิ่มการผสมผสานผักและผลไม้
โปรตีนที่สมบูรณ์ของ Huel หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัมและแคลอรี่ 110 ทำให้เป็นเครื่องดื่มในอุดมคติสำหรับดื่มหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่าง แต่หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำให้คุณอยู่ได้นานขึ้นอีกหน่อย ตัวเลือก Huel’s Black Edition, Huel Powder และ Ready-to-Drink ถือเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ด้วยพลังงาน 400 แคลอรี่ และโปรตีนเสริม ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน นักกีฬาแต่ละคนจะมีความต้องการโปรตีนที่แตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับกิจกรรม สถานะสุขภาพ และเป้าหมายด้านฟิตเนส แม้ว่าปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการอาจแตกต่างจากคนอื่นๆ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ผงที่ละลายน้ำได้ง่ายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีเครื่องปั่นหรือใช้ขวดเชคสำหรับโปรตีนสำเร็จรูปหลังออกกำลังกาย สำหรับนักกีฬากลางแจ้งที่รับประทานผงโปรตีนตามเส้นทางหรือหลังจากปีนขึ้นไปบนหน้าผา ความสามารถในการผสมและการละลายน้ำมีความสำคัญมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในยิมและสามารถใช้เครื่องปั่นที่บ้านได้ เป้าหมายหลักของเราคือการหาผงโปรตีนที่ไม่มีก้อนและจับกันเป็นก้อน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมวลกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับในปริมาณที่เพียงพอจึงช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารของคนที่อยู่กลางแจ้ง เมื่อการรับประทานอาหารทั้งมื้อให้เพียงพอนั้นทำไม่ได้หรือไม่สะดวก ใช้น้ำตาลน้อยและผู้ทดสอบของเราพบว่ารสช็อกโกแลตมีรสชาติช็อกโกแลตของคนทำขนมปังเมื่อเปรียบเทียบกับรสชาตินมช็อกโกแลตของ Hershey ของ Optimum Nutrition มันไม่ได้ผสมกันมากเท่ากับเวย์โปรตีนอื่นๆ ที่เราทดสอบ โดยเฉพาะ Jay Robb โปรตีนจากกัญชาที่ได้มาจากเมล็ดป่านที่เอาน้ำมันออกแล้ว มีรสชาติคล้ายถั่วซึ่งทำงานได้ดีกับกราโนล่า แต่ไม่ได้ผสมได้อย่างราบรื่นกับโปรตีนเชคเสมอไป โปรตีนถั่วมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ากรัมต่อกรัมเมื่อเทียบกับโปรตีนจากกัญชา และมีโปรตีนมากกว่ากรัมสำหรับการเสิร์ฟที่มีขนาดเท่ากัน
